Nuôi con thông thái

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới trí thông minh của trẻ. Vì vậy cha mẹ hãy cố gắng lên thực đơn khoa học để trẻ được cung cấp những thức ăn đầy đủ dưỡng chất nhất. Dưới đây là 10 thực phẩm tốt cho não bộ trẻ em, cha mẹ tham khảo nhé!

1. Cá

Cá béo, cá nước lạnh là nguồn cung cấp axit béo Omega – 3 dồi dào, trong đó không thể không kể đến DHA. Đây là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Bổ sung DHA đầy đủ và hợp lý hàng ngày giúp tăng khả năng nhận thức, tư duy và học tập tốt hơn những trẻ không được bổ sung DHA theo nhu cầu.

Cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu… rất giàu DHA bổ não đồng thời cũng giúp tăng cường thị lực. Tùy thuộc vào kinh tế gia đình, cha mẹ lưu ý điều này để xây dựng thực đơn cho bé đảm bảo dinh dưỡng.

2. Trứng

Khi nhắc tới thực phẩm tốt cho não thì trứng là thực phẩm cha mẹ không được bỏ qua bởi thành phần choline có trong trứng tăng cường phát triển não bộ rất hiệu quả. Tuy nhiên, không nên vì các món ăn từ trứng dễ làm và cực kỳ được nhiều bé thích mà cha mẹ tham nhé. Mỗi tuần chỉ nên cho bé ăn 2-3 quả. 

3. Các loại đậu

Đậu là thực phẩm phổ biến hàng ngày với gia đình Việt Nam. Bổ sung các loại đậu vào khẩu phần ăn cho bé là cha mẹ đã cung cấp protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất cho bé. Đây là nguồn năng lượng quý giá giúp đảm bảo cơ thể và não bộ hoạt động tốt.

Một điều quan trọng nữa là, các loại đậu chứa nhiều omega – 3 DHA giúp phát triển não bộ, nâng cao đáng kể khả năng tư duy học hỏi cho bé.

Cha mẹ nhớ thêm đậu tây (đậu thận ), đậu cúc… vào khẩu phần ăn hàng ngày cho bé nhé.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc là thực phẩm hàng đầu chứa glucose – dưỡng chất tạo năng lượng cho não bộ hoạt động. Ngoài ra, chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt còn giúp điều hòa đường huyết, và các vitamin nhóm B đảm bảo hệ thần kinh khỏe mạnh.

5. Yến mạch và bột yến mạch

Yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin E, vitamin nhóm B và kali cực kỳ bổ dưỡng cho trẻ nhỏ. Chúng cung cấp năng lượng và dưỡng chất để cơ thể khỏe mạnh, hoạt động tốt cả thể lực và trí tuệ.

6. Các loại quả mọng

Nói đến quả mọng là chúng ta nghĩ tới ngay dâu tây, anh đào, mâm xôi, nho, việt quất. Chính xác là những quả như vậy. Chúng chứa chất chống oxy hóa hàm lượng cao như vitamin C.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung các loại quả mọng giúp tăng cường trí nhớ đồng thời được hưởng lợi từ các thành phần dinh dưỡng có trong quả tươi.

7. Sữa chua

Sữa chua chứa vitamin B, protein giúp cải thiện chức năng và tăng trưởng của các mô não tuyệt vời. Bên cạnh đó, lợi khuẩn trong sữa chua giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa hiệu quả. Để bé hứng khởi với sữa chua, cha mẹ có thể mix sữa chua với hoa quả, vừa đảm bảo dinh dưỡng và vừa cải thiện sức khỏe bé.

8. Các loại hạt

Hạt lanh, hạt điều, quả óc chó là những loại hạt giàu protein và axit béo thiết yếu giúp duy trì tâm trạng và giữ cho hệ thần kinh của trẻ khỏe mạnh và hoạt động tốt.

9. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng hay đậu lạc là thực phẩm giàu vitamin E giúp bảo vệ hệ thần kinh. Ngoài ra, thiamin trong bơ đậu phộng cực kỳ quan trọng trong quá trình sử dụng glucose tạo năng lượng của não bộ và hệ thần kinh. 

10. Rau xanh

Rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi rất giàu folate, vitamin và dưỡng chất khác cực kỳ tốt cho sự phát triển trí não. Thật tiếc, nếu một số bé lười ăn rau. Vì vậy, cha mẹ cần cố gắng đảm bảo để bé ăn rau đầy đủ giúp não bộ phát triển và ngăn ngừa bệnh rối loạn tiêu hóa như táo bón nhé.

Cha mẹ dễ dàng nhận thấy, 10 thực phẩm tốt cho não bộ đã kể trên dễ tìm kiếm và đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày cho bé cũng không quá khó khăn để phát triển não bộ bé. Việc của cha mẹ là dành thời gian để chăm sóc bé yêu tốt nhất, trở thành mầm non tương lai sáng lạn cho đất nước.

Trong hành trình chăm sóc bé yêu không phải lúc nào cũng thuận lợi, nếu cha mẹ có bất cứ thắc mắc nào vui lòng liên hệ chuyên gia Fitolabs 0928 138 111 để được hỗ trợ 24/7 nhé!.

Tham vấn Y khoa: Đội ngũ Bác sĩ, Dược sĩ Fitolabs