Nuôi con thông thái

DHA (Acid Docosahexaenoic) là một axit béo rất tốt cho sự phát triển của trí não, thị lực và tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể không thể tự tổng hợp được loại axit béo này mà cần cung cấp qua thực phẩm hoặc chế phẩm bổ sung. Dưới đây là Top 10 siêu thực phẩm giàu DHA tốt cho trẻ em, cha mẹ theo dõi để xây dựng chế độ ăn đủ DHA cho trẻ nhé.

I. Top 10 siêu thực phẩm giàu DHA tốt cho trẻ em

1. Cá hồi

Ông Andrea Giancoli chuyên gia dinh dưỡng tại Los Angeles và phát ngôn viên của ADA cho biết cá béo như cá hồi là một trong những nguồn cung cấp axit béo DHA cao nhất trong số các loại cá và cung cấp một tỷ lệ chất béo omega-3 tốt cho sức khỏe.

Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng những trẻ được bổ sung dồi dào axit béo này trong chế độ ăn uống sẽ nhạy bén hơn và làm tốt hơn các bài kiểm tra kỹ năng.

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu DHA cho bé

Cha mẹ có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn phù hợp với lứa tuổi của bé như món cháo, làm chả cá, món ruốc, …

2. Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng chứa tới 17mg DHA. Để đảm bảo an toàn thực phẩm và thu được dưỡng chất tốt nhất, cha mẹ nên cho bé sử dụng trứng đã qua chế biến. Các món từ trứng mẹ có thể làm là trứng luộc chín, trứng hấp,….

3. Bơ đậu

Bơ đậu hay đậu lạc chứa nhiều protein, chất béo và một lượng đường glucose. Bằng cách nghiền đậu hoặc hạt điều thành bột, cha mẹ sẽ dễ dàng đưa thực phẩm giàu DHA này vào bữa ăn của trẻ.

Ông Giancoli cho biết: “Bơ đậu là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, một chất chống oxy hóa bảo vệ Màng thần kinh – cùng với thiamin giúp não và hệ thống thần kinh sử dụng glucose để tạo ra năng lượng.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt gồm yến mạch, lúa mì, lúa mạch, hạt kê, gạo lứt, ngô, … Đây là những loại hạt rất giàu chất xơ và DHA tốt cho cơ thể. Cha mẹ có thể bổ sung ngũ cốc nguyên hạt cho bé nhờ những món ăn vặt, dễ làm từ chúng như bánh mì, bánh ngô, khoai tây chiên,… nhé.

5. Quả mọng

Các nghiên cứu cho thấy quả mọng cũng là một nguồn cung cấp chất béo omega-3 dồi dào. Quả mọng nguyên hạt như việt quất, dâu tây, mâm xôi, nho hoặc trộn chúng cùng salad hay sữa chua sẽ tăng độ hấp dẫn của món ăn góp phần đảm bảo dinh dưỡng, giúp phát triển trí não và tăng thị lực.

Quả mọng là một trong những thực phẩm giàu DHA tốt cho sức khỏe

6. Các loại đậu

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại đậu giàu dinh dưỡng bao gồm protein, chất xơ và các vitamin. Loại thực phẩm này cực kỳ tốt cho não bộ vì chúng tôi giữ năng lượng và mức độ tư duy của trẻ ở mức cao nhất cả buổi chiều cao nhất.

Đậu thận (đậu đỏ) và đậu pinto (đậu cúc) chứa nhiều axit béo omega – 3 hơn các loại đậu khác, chúng giúp phát triển não bộ cực kỳ tốt. 

7. Rau sẫm màu

Cà chua, khoai lang, bí đỏ, cà rốt, rau bina, súp lơ … những loại rau có màu đậm là những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất giúp giữ cho các tế bào não luôn khỏe mạnh.

8. Sữa & sữa chua

Thực phẩm từ sữa chứa nhiều protein và vitamin B rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ, chất lượng truyền thần kinh và các enzym. 

9. Quả óc chó

Quả óc chó có vị béo khá ngon và dễ ăn, quan trọng nhất chúng là thực phẩm chứa nhiều DHA tốt cho não bộ, giúp mắt sáng và sức khỏe tim mạch. Loại quả này được xem là vua của các loại hạt vì hàm lượng dinh dưỡng đáng kể.

10. Thịt gà

DHA, sắt, protein và vitamin là những dưỡng chất dồi dào có trong thịt gà. Các món ăn từ thịt gà dễ chế biến, cha mẹ có thể làm tại nhà như canh gà hầm, gà luộc,.. giúp bé thay đổi khẩu vị, lại còn bổ dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khoẻ. Tuy nhiên, các mẹ cần hạn chế các món có nhiều dầu mỡ như gà rán vì lượng dầu mỡ quá nhiều có thể gây hại đến hệ tiêu hoá và trao đổi chất của bé.

Thịt gà chứa DHA, sắt và các vitamin rất tốt cho sức khỏe của trẻ

II. Nguyên tắc chọn thực phẩm giàu DHA cho trẻ

Thực phẩm giàu DHA giúp tăng cường khả năng nhận thức, hành vi – cử chỉ, tăng khả năng tập trung, giúp mắt sáng khỏe đồng thời hạn chế mắc bệnh đường hô hấp và dị ứng.

Nắm được vai trò của DHA trong thực phẩm, mẹ lựa chọn thực phẩm tươi, sống, không ôi thiu và có nguồn gốc rõ ràng. Khi chế biến, các mẹ nên chú ý để vẫn đảm bảo giữ được hàm lượng dinh dưỡng DHA và hương vị của món ăn

Ngoài cung cấp DHA cho con từ thực phẩm hàng ngày, mẹ có thể kết hợp bổ sung DHA từ chế phẩm hỗ trợ với nguồn gốc thiên nhiên để bé dễ dàng tiêu hóa và hấp thu. Một trong những sản phẩm bổ sung DHA từ thiên nhiên, mẹ tham khảo là Fitolabs DHA Xtra nhỏ giọt của công ty Cổ phần Thảo dược Fitolabs. Sản phẩm hiện được nhiểu mẹ nuôi con nhỏ tin dùng và nhận được những phản hồi tích cực với những ưu điểm nổi bật sau:

• DHA nguồn gốc từ tảo nên dễ tiêu hóa và hấp thu khi nạp vào cơ thể bé khi dùng trực tiếp hoặc trộn với cháo, bột, sữa.
• DHA nhập khẩu từ Đan Mạch nên đảm bảo đủ hàm lượng dưỡng chất và giúp phát triển trí não, bổ mắt và tăng cường sức đề kháng tối đa.
• Ngoài ra, sản phẩm còn có vị cam thơm ngon, đặc biệt không tanh như các loại DHA thông thường khác trên thị trường nên phù hợp với khẩu vị của bé.
• Với chai nhỏ gọn, thiết kế dạng nhỏ giọt nên các mẹ dễ dàng cho bé sử dụng.

Fitolabs DHA Xtra bổ sung DHA hàm lượng cao có vị cam thơm ngon

Fitolabs DHA Xtra hiện được các dược sĩ nhà thuốc tư vấn và sử dụng cho hàng nghìn mẹ nuôi con nhỏ trên khắp mọi miền Tổ quốc. Nếu các mẹ đã và đang có con muốn trẻ phát triển toàn diện đặc biệt là thông minh với mắt sáng khỏe, liên hệ chuyên gia qua hotline 0928 138 111 để được hỗ trợ 24/7 nhé!